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KabaL

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CS: Comment progresser ? - Les préparations mentale et physique

11 Mai 2006


Dans ce blog, nous allons aborder quelques points sur la préparation mentale et physique pour que vous soyez au top pendant une LAN.

1) La préparation physique
Négliger la préparation physique peut agir sur votre stress, concentration et réflexes.
Vous vous devez de:

* Faire un minimum de sport: c'est vraiment indispensable: il vous permet entre autres:
-- D'être moins malade, grâce à une stimulation de l'immunité comparable à celle de certaines cures thermales des voies respiratoires (ne pas être enrhumé en LAN c'est bien).
-- D'éviter d'augmenter la pression artérielle pendant un effort important (stress, et trop de concentration en LAN)
-- D'améliorer les effets psychologiques (votre mental) en:
____a) Stimulant la confiance en soi.
____b) Stimulant l'esprit de compétition et la volonté.
____c) Libérant l'agressivité.
____d) Réduisant le stress et l'anxiété.
____e) Augmentant l'efficience intellectuelle (grâce à l'amélioration de l'oxygénation cérébrale).
____f) Enseignant l'acceptation de l'échec temporaire et la persévérance.
____g) Développant l'esprit de groupe et le respect de l'autre.

* Dormir correctement: essayez de dormir au moins 7h par nuit en LAN. C'est clair que c'est dur de résister à l'envie de faire du FFA le vendredi soir mais vous ne serez pas frais le lendemain pour attaquer le tournoi. Dormir permet entre autres:
-- De consolider la mémoire

* Manger correctement: adieu les McDo, les pizzas, les chips, sodas et kebab pendants une LAN.
Il faut manger équilibrer et surtout augmenter votre dose de:
-- Magnésium: Le magnésium est réputé pour son effet anti-stress. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Chocolat: 110mg dans 100gr de chocolat
____b) Hépar (eau minérale): 110mg dans 1L d'eau
____c) Poignée d'amandes: 90mg dans 30-40 gr
____d) Banane: 45mg

-- Fer: Le fer est l'oligo-élement plus présent dans le corps humain. Le fer est un oxygénant, revitalisant et défatigant. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Lentille: 7.9mg pour 100gr
____b) Céréales au son: 15mg pour 100gr
____c) Chocolat: 2.9mg pour 100gr

-- Calcium: Favorise la transmission de l'influx nerveux et améliore le rythme cardiaque. Présent dans:
____a) Contrex (eau minérale): 530mg pour 1L
____b) Lait: 1250mg pour 1L

-- Fructose: Il appartient au glucides, qui constituent la meilleur énergie possible pour un effort physique et intellectuel intense. Le fructose en particulier, a un effet anti-coup de pompe et anti-stress. On le trouve en bonne quantité dans:
____a) Le miel
____b) Les fruits

-- Vitamines: N'oubliez pas de manger des légumes et du poisson pour avoir votre dose quotidienne de vitamines pour le bon fonctionnement de votre organisme:
____a) Tomate, Carotte, Salade, Betterave, Céleri
____b) Thon, maquereaux, sardines

PS: Les aliments cités sont ceux qui à la fois font partie du top8 en teneurs d'un élément donné mais qui surtout peuvent être consommer facilement en LAN (ex: Le numéro 1 du fer, alias le boudin noir, c'est pas la joie en LAN).

Il est clair qu'ici je ne vous apprend rien: Tout le monde sait qu'il faut bien dormir, manger équilibrer et faire du sport. Mais savoir pourquoi il ne faut pas les négliger est bénéfique pour ne pas y prendre à la légère. Il faudra aussi faire quelques courses avant la LAN ;). J'en vois déjà certain venir et ceci n'est pas du dopage. Les produits cités sont OK ;)


2) La préparation mentale
La préparation mentale est aussi importante que la préparation physique et sportive (CS).
Voici quelques conseils à respecter sur la préparation mentale:

* Toujours se remettre en question, "parler à soi même". Au début, généralement, on ne sait pas quelle compétence il nous manque pour atteindre l’objectif. Après on commence à savoir ce qu'il faut développer. Après des essais, on réussit avec concentration en appliquant un savoir-faire. Enfin, on réussit simplement en laissant faire, comme par réflexes innés.

* Il faut imaginer tous les cas de figures pouvant arrivés lors d'un match (équipe agressive, déconnection d'un coéquipier, gunrounds perdus, être menés par une équipe moins forte sur le papier, ...) afin de ne pas être surpris le jour du match.

* Il faut visualiser chaque stratégie et tactique, ne rien oublier. Parfois, louper une flash peut coûter un round perdu.

* Il faut prendre les matchs un par un. Rien n'est gagné. Ce n’est pas parsqu’ il y a que des "inconnus" que vous êtes certain d'arriver en finale facile. Chaque match gagné est une victoire.

* Il faut à tout prix faire le vide et rester concentrer. Ne pas penser à autre chose est important.
Pleins de gens loupent leur examens car ils sont occupés à stresser en se disant "merde je vais tout foiré, qu'est ce que je fais là" au lieu de ne visionner que le sujet et rien d'autre.

* Il faut encourager vos coéquipiers, les féliciter à chaque bonne action et même leurs dires "dommage, bien joué" lorsqu'ils loupent parfois une action.

* A chaque fin de match, même en compétition, il faut débriefer pour ne pas faire les mêmes erreurs plus loin dans la compétition.

* Il faut se mettre des objectifs progressifs. Viser le top 1 eswc.fr comme les ZET, c'est bien, mais mentalement, s'ils vont finir top4 alors qu'ils s'attendaient tous à finir premier, çà peut être un "choc" (dissolution de l'équipe).

Le mental c'est un peu la base de la pyramide, les préparations physiques et sportives étant au dessus. Si le mental tombe, les préparations physiques et sportives ne suffiront pas pour vous faire gagner le match. A contrario, une mauvaise préparation physique et/ou sportive agiront de manière négative sur votre mental.
 

26 commentaires (1 à 15)


  • esports`GodZi

    11-05-2006 @ 13:45
    #1

    bonne analyse je pense, mais peu de joueurs font ce type de régime/préparation en lan :D

    "Viser le top 1 eswc.fr comme les ZET" ahahahahahah

    1  

  • c0rbier

    11-05-2006 @ 13:54
    #2

    Faut aussi préciser que drogue et esport ne font pas bon ménage. :D

    1  

  • IYH|atlaNtis

    11-05-2006 @ 13:55
    #3

    pareil que #2 pour l'hepar :)

    Sinon je trouve que c'est une trés bonne analyse et qui correspond à ce que je pense sauf pour l'alimentation dont je ne conaissais absolument rien niveau contenance en magnésium, fer etc.. :p

    1  

  • Murray

    11-05-2006 @ 14:38
    #4

    la rubrique a kabal :
    perdez du poids pour cet été
    quel cadeau acheter a votre enfant pour noel?
    votre mari est il fidele?

    1  

  • esports`ChONaHe

    11-05-2006 @ 15:01
    #5

    Je trouve que c'est pas mal mais je pense pas que beaucoup de monde le fasses :p ! Un plus?

    1  

  • BaKouneT

    11-05-2006 @ 16:10
    #6

    KabaL, je t'ai deja incendié sur le peu de contenu que proposait tes blogs pourtant si bien intentionnés.

    Celui là relève le niveau, bravo à toi.

    1  

  • JibS

    11-05-2006 @ 17:39
    #7

    zet en lan c'est pas encore ça !

    1  

  • esports`manuuu

    11-05-2006 @ 19:15
    #8

    #5 "la rubrique a kabal"
    on dit pas crotte a nez, on dit crotte de nez. so : la rubrique DE kabal.

    1  

  • ahbah

    11-05-2006 @ 20:00
    #9

    faites du footing, ça aide à la concentration.

    1  

  • RoScO-LoVeR

    12-05-2006 @ 02:28
    #10

    Sa me rappelle une interview d'heaton qui disait quil manger equilibré etc pour mieu jouer .... Et apres tu le retrouve au macdo en plien eswc2005 .... chercher lerreur -_-

    1  

  • ahbah

    12-05-2006 @ 08:57
    #11

    y a pas d'erreurs, c'est pour ça qu'il a perdu

    1  

  • Hicks^^

    12-05-2006 @ 10:34
    #12

    On l'attendait tous celui la kab :)

    1  

  • la_taup3

    12-05-2006 @ 10:48
    #13

    Tes conseils ne sont pas "mauvais", mais ils sont plus à proscrire pour la vie quotidienne que pour les LANs (surtout niveau alimentation). Le mental est lui aussi abordé dans d'autres contextes, je ne trouve pas ca très utile.

    Edité le 12-05-2006 à 11:21:06 par la_taup3

    1  

  • KabaL

    12-05-2006 @ 11:32
    #14

    En même temps, le mental est le même quelque soit le sport, on peut pas vraiment parler de contexte CS.

    C'est sur que c'est pour la vie quotidienne; maintenant beaucoup de gens négligent leur alimentation et leur sommeil pendant une lan, et le dimanche y'a rien qu'à voir leur têtes, ce sont des zombis; autrement, tous le monde à compris que ces conseils ne s'appliquait pas uniquement pour CS; et bien personne n'ira faire du footing pendant une lan. Faut pas croire que le fait de dormir 3h par jour pendant 6 mois, et 7h par jour juste pendant la lan va changer quelque chose...

    Edité le 12-05-2006 à 11:35:02 par KabaL

    1  

  • Hicks^^

    12-05-2006 @ 11:53
    #15

    le mieux pour réussir à cs c'est de récup wily. On l'a vu l'année dernière à l'eswc fr et il a mis yorlin au lit à une vitesse non négligeable.

    1  

26 commentaires (1 à 15)


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